Oberschenkel Rückseite Ischios

Ischiokrurale Muskulatur

Quadriceps und Ischios werden zu der Gruppe der Agonisten und Antagonisten gezählt, wenn beide kontrahieren werden die Ischios das Knie beugen und der Quadriceps wird das Knie strecken und dadurch kreieren wir ein stabiles Knie...ist doch unlogisch oder?

Es gibt vier Ischios(Hamstrings) Biceps femoris, kurzer und langer Kopf und die beiden Dinosaurier. An der Tuber Ischiadicum an diesem zentralen Punkt da gehts los. Relativ zur Hüfte liegt diese mehr Richtung Mittellinie. Diese extrem starken Muskeln fliegen von dort los, der lange Kopf des Biceps überstrahlt das Knie von Aussen und die zwei Dinosaurier überstrahlen das Knie auf der Innenseite, der kleine Kopf des Biceps hat seinen Ansatz nicht an der Tuber sondern einen riesigen gewaltigen Ursprung an dem mittleren Teil des Femurs selbst. Warum ist der nicht bei seinen drei Kumpels weiter oben?

Lateral greifen Sie sich den Kopf der Fibula richtig massiv packen sie dort zu, sie kontrollieren über das Knie den Unterschenkel und wenn sie den Unterschenkel kontrollieren, kontrollieren sie den Talus und dadurch den Calcaneus und dadurch den gesamten Fuß.

Auf der medialen Seite gibt es diesen wahnsinnig faszinierenden Spiraleffekt und dieser verrät uns sehr viel. Hier setzen sie an der Tibia an, extrem cooler Ansatz, stellt es euch genauso vor wie Pferdezügel.

Auch diese Muskeln reagieren auf Bewegung, sie denken vorher nicht. Beim Gehen wenn sich das Bein in der Schwungphase befindet entsteht eine Längung, Dehnung der Hamstrings, die posterior eintritt an der Hüfte und auch am Knie wenn der Fuß die Landeklappen nach vorne ausfährt. Diese Längung schaltet die Hamstrings an.

Hamstrings gehören zu den sehr wenigen Muskeln die in der Schwungphase starten. Alle anderen Muskeln starten wenn der Fuß den Boden berührt. Die Hamstrings haben einen Vorsprung, denn sie werden in der Schwungphase exzentrisch angeschaltet wenn der Fuß dann den Boden berührt wird das Knie gebeugt.

Die Bücher sagen jetzt das die Hamstrings für die Kniebeugung verantwortlich sind! Nein!

Welche Muskeln sind hier für die Kniebeugung verantwortlich? Kein einziger Muskel, die Kniebeugung bekommen wir umsonst geschenkt von der Schwerkraft.

Was machen die Ischios dann? Aufgrund ihres eleganten Designs und der Tatsache wo sie leben, bremsen die Ischios die Vorwärtsbewegung der Tibia ab und ziehen diese zurück, ihr erinnert euch noch an die Pferdezügel, hierbei entsteht Kniestreckung.

Sie bremsen die Kniebeugung ab, genau wie der Quadriceps, sie arbeiten als Synergisten. Hey die sind Freunde. Zur selben Zeit, denn mit der Kniebeugung bekommen wir auch Hüftbeugung entsteht eine sehr hohe Spannung in den anderen Hamstrings, sehr sehr hoch, die dann ihrerseits sofort exzentrisch funktionieren um die Hüftbeugung abzubremsen. Das Abbremsen der Hüftbeugung und der Vorwärtsbewegung der Tibia bremst ebenfalls extrem die Kniebeugung ab und passiert exzentrisch.

In der Frontalebene gibt es zwei große Punkte, die Eversion am Fuß, hier entsteht dieses triplanare laden, der Fuß kollabiert, an der Hüfte entsteht Adduktion, eine sehr mächtige Bewegung, die Bewegung die dann aufs Knie geschmissen wird (denn das Knie hat nur ein paar Orte zu denen es gehen kann, aber keinen Ort an dem es sich verstecken kann), zwingt das Knie in eine Art Valgusbewegung oder Abduktion. Speziell die medialen Hamstrings reagieren darauf und bremsen es ab. Aufgrund der Position von Tuber zur Hüfte, werden die Hamstrings durch die Adduktion angeschaltet und ihrer Verbindung zum Unterschenkel der wiederum durch die Eversion beeinflußt wird. Beide Bewegungen werden von Ihnen abgebremst.

In der Transversalebene:

Wenn der Calcaneus mit der Eversion beginnt…Talus fällt runter und rein, Tibia und Fibula folgen, speziell die Fibula wegen ihrer Ausrichtung, dieser riesige biceps femoris, dieser große Kopf der von oben angreift hat einen irren Winkel um die Innenrotation abzubremsen. Wegen der Verbindung von Tuber zum Becken und wegen dieses Umgreifens des Knies können sie sogar direkt die Innenrotation der Hüfte beeonflußen, dafür bremsen sie die Eversion des Calcaneus ab, die Talusbewegung, die Innenrotation der Tibia (kleiner Kopf) und die Innenrotation des Femurs, sie bremsen die Bewegung ab die durch die Bodenreaktionskräfte von unten nach oben kommt und der Grund für die Beckendrehung nach links ist, wenn ich mit rechts einen Schritt mache.

Jetzt sind wir an dem Punkt wo die Beschleunigung beginnt…wegen dieser ganzen dreidimensionalen exzentrischen Spannung ist das Wichtigste das die Hamstrings leisten, dass wir nicht flach auf die Nase fallen.

Die Ischios starten damit gleichzeitig Knie- und Hüftstreckung zu beschleunigen und sie beginnen damit zur selben Zeit zu der sie ebenfalls anfangen die Innenrotation von Tibia, Fibula und Femur abzubremsen während sie immer noch zeitgleich die Bewegung in der Frontalebene abbremsen. Funktionell arbeiten sie äußerst exkonzentrisch!!!

Das Ganze ist eine Kettenreaktion, das Ganze geschieht unterbewusst und es geschieht in 3D!

FUNKTION IST UNTERBEWUSST!!!!

Können die Hamstrings das Knie beugen? Natürlich…in Bauchlage sind die Ischios Kniebeuger (konzentrische Kontraktion) und bremsen die Kniestreckung gegen die Schwerkraft ab, das Problem hierbei ist, sobald wir in aufrechter Funktion sind bremsen die Ischios gegen die Schwerkraft die Kniebeugung ab nicht die Kniestreckung, sie arbeiten exkonzentrisch.

Das ist „nur“ die funktionelle Bewegung des Gehens wir haben noch nicht über laufen, springen oder tanzen gesprochen.

Nächste Woche nehmen wir uns die Ausfallschritte vor freue mich auf euch gute Woche.